Vitamine B6: hoeveel is te veel en hoeveel is te weinig?
Wanneer is vitamine B6 gevaarlijk? Ontdek de veilige bovengrens, herken symptomen van overdosis en leer waarom supplementen het risico vergroten.
Vitamine B6 is essentieel voor je zenuwstelsel en stofwisseling, maar de meeste Nederlanders krijgen via voeding al meer dan genoeg binnen. Het echte risico zit in supplementen: langdurig gebruik boven de veilige bovengrens van 12,5 mg per dag kan zenuwschade veroorzaken die maanden aanhoudt.12
Wat doet vitamine B6 precies in je lichaam?
Vitamine B6 — wetenschappelijk pyridoxine — is een wateroplosbare vitamine die je lichaam niet kan opslaan. Wat je niet gebruikt, verlaat via de urine je lichaam. De vitamine fungeert als co-enzym: een hulpstof waarzonder meer dan honderd enzymen hun werk niet kunnen doen.1
De belangrijkste functies:
- Eiwit- en aminozuurstofwisseling: B6 regelt de op- en afbraak van eiwitten en aminozuren.
- Energieproductie: bij de omzetting van koolhydraten naar bruikbare energie speelt B6 een ondersteunende rol.
- Zenuwstelsel: B6 is nodig voor de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en GABA.1
- Immuunsysteem: een tekort onderdrukt de werking van je afweer.3
- Hormoonregulatie: B6 beïnvloedt de werking van onder andere oestrogeen en testosteron.
- Hersenontwikkeling: tijdens zwangerschap en het eerste levensjaar is B6 essentieel voor de aanleg van hersenweefsel.
Hoeveel vitamine B6 heb je per dag nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor volwassenen ligt tussen 1,3 en 1,7 mg per dag — iets hoger voor ouderen en zwangere vrouwen.1 Rijke voedingsbronnen zijn gevogelte, vis, aardappelen, bananen en volkoren granen. Een overdosis via voeding alleen is nagenoeg onmogelijk.
De Europese voedselveiligheidsautoriteit EFSA hanteert 12,5 mg per dag als veilige bovengrens voor volwassenen. Sommige supplementen bevatten al meer dan dit in één tablet. Het Voedingscentrum geeft actuele informatie over aanbevolen hoeveelheden per leeftijdscategorie.
Wie heeft risico op een tekort aan vitamine B6?
Een tekort is in Nederland zeldzaam bij mensen met een gevarieerd voedingspatroon.3 Risicogroepen zijn:
- Ouderen (door verminderde opname in de darm)
- Mensen met overmatig alcoholgebruik
- Mensen met darmaandoeningen zoals de ziekte van Crohn of coeliakie
- Gebruikers van bepaalde medicijnen, waaronder isoniazide (tuberculosebehandeling) en sommige anti-epileptica3
Symptomen van een tekort zijn bloedarmoede door verminderde aanmaak van rode bloedcellen, vermoeidheid, verhoogde vatbaarheid voor infecties en — bij ernstig tekort — neurologische klachten zoals verwardheid of prikkelbaarheid. Bij jonge kinderen kan een ernstig tekort stuiptrekkingen veroorzaken.3
Vermoed je een tekort? Bloedonderzoek via je huisarts kan het aantonen. Thuisarts.nl legt uit wanneer contact met een arts verstandig is.
Wanneer wordt vitamine B6 gevaarlijk?
Te veel B6 treft als eerste je zenuwstelsel — een aandoening die perifere neuropathie heet: schade aan de zenuwen in handen, voeten en ledematen.2
Typische klachten bij een overdosis:
- Tintelingen of gevoelloosheid in handen en voeten
- Pijn of een branderig gevoel in de ledematen
- Moeite met lopen of verminderde coördinatie
- In ernstige gevallen: verlies van spierkracht
Een systematische review uit 2023 bevestigt dat B6-geïnduceerde neuropathie kan ontstaan bij langdurig gebruik boven de veilige bovengrens, en dat herstel traag verloopt na het stoppen — het duurt soms maanden voordat klachten verminderen.2
Let op: heb je tintelingen, gevoelloosheid of pijn in handen of voeten en gebruik je een B6-supplement? Stop met het supplement en neem contact op met je huisarts.
Waarom vergroten supplementen het risico?
Vitamine B6 zit in vrijwel elk multivitamine, B-complex en sportvoedingsproduct. Gebruik je meerdere supplementen naast elkaar, dan tel je doses op zonder het te beseffen. Bij metingen van commercieel verkrijgbare supplementen zijn doseringen gevonden die de veilige bovengrens ver overschrijden — soms zonder duidelijke waarschuwing op de verpakking.
| Situatie | Advies |
|---|---|
| Gevarieerde voeding, geen klachten | Geen B6-supplement nodig |
| Tekort vastgesteld door arts | Supplement op medisch advies, voor beperkte periode |
| Meerdere supplementen tegelijk | Tel je totale B6-inname op |
| Tintelingen of gevoelloosheid | Stop supplement, raadpleeg huisarts |
| Chronische aandoening of medicatie | Altijd overleggen met arts of apotheker |
Supplementen zijn een aanvulling op een gezond voedingspatroon, nooit een vervanging.4 Een overschot aan B6 via voeding alleen is nagenoeg onmogelijk — het gevaar zit uitsluitend in supplementen.1
Veelgestelde vragen
Wat is de juiste veilige dagdosering van vitamine B6?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor gezonde volwassenen is 1,3 tot 1,7 mg. De EFSA stelt de veilige bovengrens op 12,5 mg per dag — oudere richtlijnen noemden 25 mg, maar die waarde is herzien op basis van nieuwere gegevens over zenuwschade bij lagere doseringen. Het Voedingscentrum geeft de meest actuele Nederlandse richtlijnen.
Is het schadelijk als ik eenmalig een supplement met te veel vitamine B6 heb genomen?
Nee, eenmalig een te hoge dosis is vrijwel zeker niet schadelijk. Zenuwschade door vitamine B6 ontstaat pas bij langdurig gebruik boven de veilige bovengrens — denk aan weken tot maanden.2 Controleer de dosering op het etiket en voorkom herhaling.
Hoe lang duurt het voordat klachten verdwijnen na stoppen met een te hoog gedoseerd B6-supplement?
Herstel verloopt traag en varieert sterk per persoon: van enkele weken tot meerdere maanden, afhankelijk van hoe lang en hoeveel je hebt gebruikt.2 Raadpleeg je huisarts als klachten langer dan drie maanden aanhouden — soms is aanvullend neurologisch onderzoek nodig.
Kan overprikkeling in het hoofd ook door vitamine B6 komen?
Tintelingen en gevoelloosheid in handen en voeten zijn het bekendste teken van B6-overdosis. Gevoeligheid voor prikkels en een gevoel van overprikkeling worden door patiënten gerapporteerd, maar zijn minder systematisch onderzocht dan de klassieke perifere neuropathie.2 Bespreek alle symptomen met je huisarts, zeker als je een B6-supplement gebruikt.
Waarom heeft mijn neuroloog geen advies gegeven over vitamine B6-gebruik?
Supplementgebruik wordt in een medisch consult niet altijd actief uitgevraagd. Vertel je neuroloog zelf welke supplementen je gebruikt — ook vrij verkrijgbare producten uit de supermarkt. Die informatie helpt bij een correcte diagnose en passend behandeladvies.
Zijn supplementen met te veel vitamine B6 nog steeds te koop?
Ja, producten met hoge B6-doseringen zijn in Nederland nog altijd vrij verkrijgbaar. De NVWA controleert de markt en etiketteringseisen worden aangescherpt, maar de handhaving is niet volledig. Controleer altijd de dosering op het etiket en tel je totale dagelijkse inname uit alle bronnen bij elkaar.
Is het verstandig om vitamine B12 snel te verhogen via extra injecties?
Dit artikel gaat specifiek over vitamine B6, niet B12 — het zijn verschillende vitamines met andere functies en risicoprofielen. B12-injecties worden voorgeschreven door een arts en de frequentie hoort onder medische begeleiding te vallen. Bespreek de juiste dosering en frequentie altijd met je huisarts of behandelend specialist.
Kan vitamine B6 ook een rol spelen bij cognitieve klachten?
B6 is betrokken bij de aanmaak van neurotransmitters die essentieel zijn voor cognitieve functies.1 Een ernstig tekort kan bijdragen aan verwardheid en concentratieproblemen, maar bij een normaal voedingspatroon is dat zeldzaam.3 Extra B6 supplementeren boven de ADH verbetert cognitieve functies niet en verhoogt juist het risico op zenuwschade.
Footnotes
-
Abosamak NR, Rout P. Vitamin B6 (Pyridoxine). StatPearls. 2026. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32491368/ ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6
-
Muhamad R, Akrivaki A, Papagiannopoulou G. The Role of Vitamin B6 in Peripheral Neuropathy: A Systematic Review. Nutrients. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37447150/ ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6
-
Brown MJ, Daley SF, Beier K. Vitamin B6 Deficiency. StatPearls. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29261855/ ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5
-
Berger MM, Shenkin A, Schweinlin A. ESPEN micronutrient guideline. Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland). 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35365361/ ↩
Gratis keto-check · 2 minuten
Doe de gratis keto-quiz
Wil je weten of koolhydraatarm eten bij jou past en hoe je het aanpakt? Beantwoord een paar korte vragen en ontvang direct jouw persoonlijke keto-plan.
Ja, start de gratis quiz- 100% gratis
- Klaar in 2 minuten
- Direct je persoonlijke plan
Bronnen
- Abosamak NR, Rout P — Vitamin B6 (Pyridoxine) · StatPearls · 2026
- Muhamad R, Akrivaki A, Papagiannopoulou G — The Role of Vitamin B6 in Peripheral Neuropathy: A Systematic Review · Nutrients · 2023
- Brown MJ, Daley SF, Beier K — Vitamin B6 Deficiency · StatPearls · 2023
- Berger MM, Shenkin A, Schweinlin A — ESPEN micronutrient guideline · Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2022
Gratis check · 2 minuten
Ontdek jouw persoonlijke keto-plan
Hoeveel koolhydraten passen bij jou, en waar begin je? In 2 minuten heb je een plan op maat — inclusief wat je morgenochtend anders doet.
Ja, laat mijn plan zien- 100% gratis
- Klaar in 2 minuten
- Direct je persoonlijke plan
Lees ook
Meer over supplementen
Supplementen
Vitaminetekort: de meest voorkomende tekorten, hun symptomen en wat je eraan doet
Welke vitaminetekorten komen het vaakst voor? Herken de symptomen van een tekort aan vitamine D, B12 en foliumzuur en lees wanneer een supplement zinvol is.
Zink en oorsuizen: helpt een zinksupplement bij tinnitus?
Helpt zink bij oorsuizen? Lees wat de Cochrane-review zegt over zinksupplementen bij tinnitus, welke vorm het beste werkt en wanneer voeding genoeg is.
Appelciderazijn bij jicht: wat mag je van dit huismiddel verwachten?
Helpt appelciderazijn bij jicht? Humane studies ontbreken, maar er is indirect bewijs via gewichtsbeheer. Lees hoe je het veilig gebruikt en wanneer je een arts raadpleegt.
Beta glucanen: werking, bronnen en hoe je de juiste variant kiest
Wat zijn beta glucanen en helpen ze je immuunsysteem? Lees over werkzame structuren, zuiverheid, bronnen en wanneer supplementen zinvol zijn.
Homeopathische middelen bij tinnitus: wat werkt en wat zegt het onderzoek?
Werken homeopathische middelen bij tinnitus? Geen bewijs, zegt de wetenschap. Ontdek welke behandelingen wél onderzocht zijn en wanneer je een arts raadpleegt.
18 reacties
Archief van lezersreacties sinds 2011.
clydesdale hallo jack , heel hartelijke dank voor je adviezen, recepten, je duidelijke uitleg over vitamine B6 kort gezegd ik ben blij met je organisatie Optimale GezondheidRobert Jan Hendriksauteur Thanks!Ingrid Derksen Hallo Jack. Sinds 2009 heb ik een traag werkende schildkier en slik daarvoor Thyrax. In juli 2014 werd er door de endocrinoloog een B12 tekort geconstateerd. Vanaf die tijd krijg ik om de 2 maanden een injectie toegediend. Sinds maart 2015 heb ik tintelingen en pijn in mijn benen/voeten/armen en handen en sinds een paar weken door mijn hele lichaam. Vanaf mei 2015 ben ik overgegaan naar B12 tabletten op advies van de huisarts. Mijn B6 waarde was in april 2015 213 mmol/l en in juli 257 mmol/l. De B12 heeft nu een waarde van 551. De huisarts weet niet hoe ik de B6 omlaag kan krijgen. In juli 2014 was de B12 waarde 141 en ik had voordat dit geprikt werd al 1,5 maand B12 tabletten geslikt. Is het verstandig om de B12 boven de 1000 te krijgen dmv meer injecties in korte tijd te nemen? Hoe krijg ik de B6 omlaag? Op 9 september 2015 heb ik een afspraak bij de endocrinoloog. De neuroloog geeft aan ik waarschijnlijk en dunne vezel neuropathie heb en krijg deze maand onderzoeken. Het zou door het pieken van de schildklier waardes kunnen komen. Omdat ik er zoveel last van hebt (branderig gevoel in armen en benen, pijn scheuten) en het nog even duurt voordat ik op gesprek kan komen bij de neuroloog en endocrinoloog , zou ik graag u om advies vragen. Alvast hartelijk dank. Met vriendelijk groet, Ingrid DerksenJulia Hallo, Ik wou even vermelden dat ik ook een te hoge vit b6 had in mijn bloed, en dat je er vanaf kan komen door hoge Doseringen van vitamine B3 in te nemen ( niacine) . Je krijgt dan wel "flushes" dwz roodheid en jeuk van de huid maar dat Is juist gunstig omdat je bloedvaten open gaan staan. En de flushes zijn tijdelijk. Je gaat je dan mentaal ook beter voelen. Lees info hierover op het internet. SuccesIvonne Een groot deel van de patiënten met verhoogde vitamine B6 waarden in hun bloed is onvoldoende in staat om vitamine B6 te activeren en om te zetten in een andere stof (pyridoxaal-5-fosfaat) die noodzakelijk is voor de stofwisseling. Dit verklaart soms ook waarom in het bloed een verhoging van het vitamine B6 wordt vastgesteld, zelfs zonder dat het wordt ingenomen. Dit kan behandelaars op het verkeerde spoor zetten.Marcel Ik heb Polyneuropathie die gelinkt wordt aan te hoog vitamine B6 gehalte (200) dankzij supplementen multivitamines en energie drankjes. Mijn vraag is, als ik hiermee stop hoe lang het duurt voordat alles weer op normaal peil is en de klachten hopelijk afnemen? Die 200 staat trouwens op de uitslag van de vitamine test die is gedaan op aanraden van de neuroloog.. Adviezen welkom! MarcelTeam OptimaleGezondheid Hier is geen vuistregel voor, Marcel. Dat verschilt van persoon tot persoon. En is ook afhankelijk van heel veel andere (gezondheid)factoren.Joop Huurman mijn vrouw ik slikte in de winter maanden supradin wij dachten zo veilig de winter door te komen, maar dat en ging heel anders uit mijn vrouw kreeg een soort van klap voet dat gevolg daar van was zij regel matig kwam te vallen zij ging met deze klachten naar de dokter die stuurde haar gelijk door naar de neuroloog heeft haar onder en bloed af genomen deze arts belde later op de dag en vroeg of wij supplement slikte hij zij direct te stoppen.hij zei dat zij polyneuropati te hebben dat is dat de zenuwstelsel af sterft, en dat is niet te genezen nu heeft zij aan beide benen beugels die moeten zorgen dat voeten worden geholpen met lopen.Dat ging goed maar het ging op de duur toch weer slechter nu heeft zij een rollator en dat is wel een uitkomst . maar beter worden doet zij nooit alleen maar slechter.Angéla Hallo Ik heb een vandaag één supplement gepakt en hier zit te veel vitamine B6 in, is dit na één keer al schadelijk? Het product is wel nog gewoon te koop in meerdere winkels? Mee vriendelijke groet, AngélaTeam OptimaleGezondheid Na één keer is dit niet schadelijk. Alleen op de langere termijn, als je steeds weer dezelfde dosis neemt, kan dit problemen veroorzaken.Marion Hendriks Ik heb in maart 2017 een maagverkleining (sleeve) gekregen en sindsdien moet ik vitamine tabletten nemen. Ik gebruik fit for me speciaal voor mensen met een sleeve. Nu was mijn B6 voor de maagverkleining 65 nmol/L in februari dit jaar bloed laten prikken en toej was deze 200 nmol/L dit is het dubbele van wat eigenlijk de hoogste waarde mag zijn. De verpleegkundige gaf wel aan dat het verhoogd was maar volgens haar was dit niet zo erg. Vorige week bij de neuroloog geweest voor andere klachten en deze gaf aan dat dit toch te hoog was en dat ik beter andere vitanime kon nemen zonder B6. Welke kan ik nu dan het beste nemen?Team OptimaleGezondheid Wat mij bevreemd is het feit dat de neuroloog daar geen advies over heeft gegeven? Kun je aanvullende info hierover geven?simon Wat is de normale waarde van b6? Bij mij is ie 59.Bubberman ik gebruik sinds kort MOOD van Swiss met oa vitamine b 6 dagdosering 8,2 mg. Ik lees diverse aanwijzingen voor veilig gebruik per dag vanaf 1,2 mg als bovengrens tot 25 mg per dsg als bovengrens. wat is nu de juiste veilige dagdosering van vitamine B6?Team OptimaleGezondheid Volgens het voedingscentrum is dit 1,5 mg per dag, voor een volwasseneWine Ook ik heb 20 jaar Vit B 6 geslikt met resultaat zenuwbeknellingen en polyneuropatie. Blijf ervan af.Rita Ook ik heb hoog b6 gehalte, neuropathie klachten. Onderzoeken gedaan bij neuroloog. Ik heb. behalve mijn voeten en benen ook zo,n last van overprikkeling in mijn hoofd, is dit herkenbaar? Ik kan heel wel of meer hebben om die prikkels.Corrie Lingbeek Wiekens Ik ben momenteel aan het afbouwen met seroxat vloeibaar en zit op 2 ml (4mg), (gebruikte al jaren 10 ml en meerdere pogingen gedaan af te bouwen) zou ik daarnaast 5htp kunnen opbouwen.. Begin slecht te slapen, heb huilbuien en el schokken in mn hoofd.