In dit artikel leg ik je uit waarom zink zo belangrijk is voor je lijf, wat er kan gebeuren als je te weinig binnenkrijgt, en wat de voordelen voor je gezondheid zijn als je voldoende zink binnenkrijgt. Lees snel verder!
Zink is een heel belangrijk mineraal. Niet alleen belangrijk in de natuur, maar juist ook belangrijk voor ons lichaam. Het speelt bijvoorbeeld een belangrijke rol in de eiwitsynthese en is een belangrijke hulp voor het immuunsysteem.
De grootste hoeveelheden zink vind je onder andere de sterkste spieren van je lichaam. Daarnaast vind je hoge concentraties zink in de witte bloedlichaampjes, de rode bloedlichaampjes, het netvlies, de huid, de lever, de nieren, de botten en in de pancreas. Ook, bij mannen, kun je veel zink vinden in de prostaat en in het sperma.
Om even aan te geven hoe belangrijk het mineraal zink voor je lichaam is:
In het lichaam zijn ongeveer 300 verschillende enzymen afhankelijk van zink.
Er wordt aangenomen dat minimaal 3.000 eiwitten, van de 100.000 soorten eiwitten die in je lichaam aanwezig zijn, voor het grootste deel bestaan uit zink.
Er staan op het internet heel veel tegenstrijdige berichten over de dagelijks aanbevolen hoeveelheid voor wat betreft het mineraal zink. Voor Nederland is dit wel redelijk duidelijk. Het voedingscentrum geeft hier duidelijk advies over. Maar als je de buitenlandse adviezen goed bekijkt zijn er nogal wat verschillen. Maar goed, we gaan maar even uit van de Nederlandse aanbevelingen.
De ADH Zink is heel sterk afhankelijk van het geslacht en met name van de leeftijd. Als het lichaam in een sterke groeifase zit, dan is er ook meer zink nodig. Zink is namelijk een belangrijk onderdeel in de meeste groeiprocessen. Het is daarom niet verwonderlijk dat pubers en kleine kinderen relatief gezien veel zink nodig hebben.
 Bron: Voedingscentrum / Nordic Nutrition Recommendations
Een overdosis aan zink binnenkrijgen is vrijwel onmogelijk. Een overschot verlaat je lichaam weer via de natuurlijke weg. Theoretisch is het wel mogelijk dat je een tekort aan koper krijgt, tenminste als je voor lange tijd zink-tabletten inneemt met een hoge dosis. Daarnaast, en als gevolg van het gebrek aan koper, kun je last krijgen van diarree, hoofdpijn, maagpijn, verlies van eetlust, overgeven en misselijkheid.
Door het voedingscentrum is vastgesteld dat je maximaal 25 mg. per dag aan zink binnen mag krijgen. Kinderen van 1 tot 3 jaar oud moeten zich houden aan een maximum van 7 mg. per dag.
Voor mensen die vegetariër of veganist zijn, dan moet de dagelijks aanbevolen hoeveelheid zink met 50% worden verhoogd. Zink uit plantaardige bronnen wordt namelijk minder goed door het lichaam opgenomen dan zink uit dierlijke bronnen.
Aangezien zink een heel belangrijk onderdeel is van onnoemlijk veel processen in je lichaam, zijn er ook veel symptomen waaruit kan blijken dat er sprake is van een gebrek aan zink. Het is natuurlijk niet gezegd dat je last krijgt van alle symptomen, maar als je jezelf herkent in een aantal, dan kan dat wel een reden zijn om je voedingspatroon aan te passen, of om even een afspraak te maken met je huisarts.
Dit is een lijstje met de meest voorkomende symptomen van een tekort aan zink:
De beste bronnen van zink zijn bonen, vlees, noten, vis, zuivel en volkoren granen. Ook wordt er vaak zink toegevoegd aan sommige kant en klare voedingsmiddelen uit de supermarkt. Denk hierbij maar eens aan sommige soorten ontbijtgranen.
Als jij een gezond en gevarieerd voedingspatroon hebt, dan hoef je je waarschijnlijk helemaal geen zorgen te maken over een tekort aan zink in je lichaam. Gemiddeld krijg je dan 10 tot 15 milligram zink binnen, wat in alle gevallen meer dan voldoende is.
Maar let er wel op dat er verschillende factoren zijn die de absorptie van zink kunnen verlagen. Je krijgt dan misschien wel voldoende binnen, maar je lichaam is niet in staat om het op te nemen. Een overdaad aan koper, calcium of foliumzuur kan de absorptie van zink in de weg staan. Daarnaast zijn er de zogenaamde Fytaten, welke je kunt vinden in peulvruchten, granen en volkorenbrood, kan de absorptie van zink verminderen.
Voor een optimale opname van het zink door je lichaam, kun je het beste zinkrijke voeding nemen, in combinatie met een glas rode wijn, glucose, lactose of soja-eiwitten.
De 17 gezondheidsvoordelen van Zink
Zink is een belangrijk mineraal voor je gezondheid. Een tekort aan zink, kan vele gezondheidsproblemen opleveren. Dat hebben we eerder al gezien. Hieronder de 17 belangrijkste voordelen voor de gezondheid als je voldoende zink in je voedingspatroon hebt:
Het is natuurlijk niet gezegd dat je maar een flinke hoeveelheid zink moet innemen om het probleem op te lossen. Bekijk het eerder van de andere kant: Een gebrek aan Zink zal herstel van de huid tegenwerken.
Voordeel Zink 2: Eczeem
Eczeem is een chronische aandoening van de huid, en in veel gevallen staat een gebrek aan Zink aan de basis van deze vervelende aandoening. Zink speelt namelijk een heel belangrijke rol bij het genezingsproces van chronische infecties. Zink helpt het lichaam bij het zelf herstellend vermogen van het lichaam. Het opnieuw in evenwicht brengen van het zinkgehalte in je bloed is dus van groot belang.
Voordeel Zink 3: Acne en jeugdpuistjes
Bij het eerste voordeel heb ik het al even aangekaart: Zink is van groot belang bij het vermijden en elimineren van acne en jeugdpuistjes. Zink is niet alleen belangrijk voor het herstellend vermogen van de huid, maar Zink controleert en regelt ook de hoeveelheid Testosteron in je lijf. Testosteron speelt een belangrijke bij het ontstaan van Acne. Daarnaast speelt Zink een belangrijke rol bij het regelen van de hoeveelheid huidvet. Een overproductie huidvet zal je talgklieren verstoppen waardoor ontstekingen ontstaan: Acne.
En, Zink is belangrijk voor het afweren van infecties. Dit is belangrijk voor acne, want de open wondjes trekken natuurlijk allerlei bacteriën aan. Zink stimuleert de witte bloedcellen in het bestrijden van deze bacteriën.
En als laatste voordeel van Zink met betrekking tot Acne, kunnen we vaststellen dat Zink een belangrijk element is bij het herstellen van de huid, een belangrijk punt bij mensen die last hebben van acne.
Voordeel Zink 4: Prostaatkanker
Zink is een belangrijk onderdeel van de behandeling van aandoeningen aan de prostaat. Een tekort aan zink zal eerder zorgen voor een prostaatvergroting, waardoor het risico op het krijgen van prostaatkanker hoger wordt.
Diverse onderzoeken hebben niet alleen aangetoond dat de kans op een prostaatvergroting veel kleiner is bij voldoende Zink in je lichaam, maar ook dat de groei van een eventuele tumor in de prostaat.
Als je last hebt van je prostaat, in wat voor stadium dan ook, is het verstandig om iedere dag 15 mg. zink in te nemen. Doe dit trouwens niet zelf, maar overleg dit even met je arts.
Voordeel Zink 5: Mentaal functioneren
Onderzoek heeft aangetoond dat zink een hele grote invloed heeft op het mentaal functioneren. In combinatie met Vitamine B6 zorgt zink voor een correcte werking van de neurotransmitters. Deze laatste zorgen voor de communicatie tussen de hersenen en het lichaam.
Maar ook in de zogenaamde Hippocampus, die ons denken en het geheugen controleert, zitten grote concentraties zink. Dit geeft wel duidelijk aan hoe belangrijk zink is voor je cognitieve functies.
Voordeel Zink 6: Smaak- en geurzintuigen
De smaakpapillen en de cellen die verantwoordelijk zijn voor het reukvermogen zijn ook afhankelijk van het mineraal zink. Zink is onontbeerlijk voor de groei, de ontwikkeling en het onderhoud van deze cellen. In een onderzoek is aangetoond dat je deze twee zintuigen efficiënter kunt laten werken door het zinkniveau in het lichaam te verhogen. Natuurlijk is dit niet het enige om je geur en smaak te verbeteren. Stoppen met roken zou een eerste stap moeten zijn. Daarna kun je je reuk en smaak optimaliseren door je zinkniveau te verhogen.
Voordeel Zink 7: Verkoudheid
Zink speelt een belangrijke rol in het verminderen van de duur en de ernst van milde ziektes zoals verkoudheid en griep. Tijdens een verkoudheid maakt je lichaam bijvoorbeeld Cytokines aan, die weer nieuwe ontstekingen kunnen veroorzaken. Het zink zal de hoeveelheid Cytokines beduidend verminderen, waardoor de ernst en de duur van de ziekte positief beïnvloed wordt.
Daarnaast, en dat heb ik al eerder aangegeven, zal zink de witte bloedlichaampjes stimuleren om allerlei infectie preventief te bestrijden.
Voordeel Zink 8: Gewichtsverlies
Als het gaat om afvallen, dan is zink nagenoeg onontbeerlijk. Zink wordt al heel lang direct in verband gebracht met het verminderen van de eetlust, waardoor het zogenaamde ‘overeten’ voorkomen kan worden. Zink heeft namelijk invloed op het hormoon Ghreline. Dit hormoon vertelt het lichaam als er weer iets gegeten moet worden, onafhankelijk of dit nodig is of niet…
Voordeel Zink 9: Zwangerschap
Zink is ook essentieel voor de vorming, de werking en het herstellen van DNA. Zink zorgt voor de snelle groei van de cellen en voor de bouw van de belangrijkste onderdelen van de cellen tijdens een zwangerschap. Er vindt zo vreselijk veel plaats tijdens een zwangerschap, dat zink een onontbeerlijk onderdeel is tijdens de groei van de kleine spruit.
Voordeel Zink 10: Menselijke voortplanting
Bij mannen speelt zink een belangrijke rol bij de vorming van sperma en bij de ontwikkeling van de seksuele organen. En bij vrouwen is zink van net zo veel belang: Met name tijdens de vruchtbare periode, de zwangerschap en zelfs tijdens de bevalling en het voeden met moedermelk.
Om even terug te komen op de mannen: Zink fungeert ook als een soort kalmerend middel voor de spermacellen zodat ze niet onnodig veel energie verbruiken op momenten dat het niet noodzakelijk is. Ook beschermt het zink het DNA van de mannen tegen breken. Op deze manier wordt de overdracht van genetisch materiaal zoveel mogelijk gegarandeerd.
Na de ejaculatie van de man heeft het zink geen invloed meer op de spermacellen, en zullen ze een gigantische uitbarsting van energie krijgen waardoor ze direct op hun doel af kunnen gaan.
Aan het einde van de reis, speelt zink nog een belangrijke rol bij de vorming van een enzym die het mogelijk maakt voor de spermacel om de eicel te penetreren waarna de uiteindelijke bevruchting plaats kan vinden.
Voordeel Zink 11: Enzymen
Zink is een essentieel onderdeel bij de vorming van enzymen die helpen bij het regelen van onder andere de celgroei, de eiwit synthese, de hormoonbalans, het DNA, het metabolisme en heel veel andere, vaak gerelateerde, lichaamsprocessen en functies.
Zonder zink, of bij een duidelijk gebrek aan zink, komen indirect al deze processen in gevaar, wat op de langere termijn grote gevolgen kan hebben.
Voordeel Zink 14: Haaruitval als gevolg van Alopecia
Alopecia is een auto immuunziekte wat zorgt voor ongewenst haaruitval. Deze haar-aandoening kan op vrijwel iedere leeftijd plaatsvinden, en wordt pas ontdekt als de kale plekken zichtbaar worden. De aandoening gaat namelijk niet gepaard met jeuken, eczeem of andere uiterlijke kenmerken, anders dan de kale plekken zelf.
Als je bij de arts komt met dit soort klachten, wordt er vaak aangeraden om een zink supplement te nemen. Zink is namelijk een belangrijk onderdeel van veel processen die in en rondom het haar plaatsvinden. In veel gevallen kan de haaraandoening met behulp van zink worden verminderd, of in ieder geval trager verlopen.
Studies hebben overigens wel aangetoond dat de zink, in combinatie met Alopecia, meer effect heeft bij kinderen dan bij volwassenen. Bij volwassenen is het overigens vaak onduidelijk of het gaat om Alopecia of om ‘gewone’ kaalheid als gevolg van ouderdom.
Voordeel Zink 15: Zwakke botten
Zink is ook van groot belang voor je botten. Botten kunnen zwak en broos worden als er een tekort aan zink in het lichaam is. Ook kan er natuurlijk sprake zijn van ouderdom. In het laatste geval is er geen ontkomen aan, maar je kunt het proces wel zo lang mogelijk uitstellen door onder andere zink aan je dieet toe te voegen. Zink is namelijk een belangrijk onderdeel van Hydroxyapatiet, een vorm van zout wat mede zorgt voor sterke botten.
Naast alle eerder beschreven processen en functionaliteiten van het lichaam, speelt zink ook nog een belangrijke rol in heel veel andere biologische processen. Om er nog even een paar te noemen: De voortplanting, stress, immuunsysteem, smaak en geur, lichamelijke groei, eetlust en de spijsvertering.
Tot slot…
Je hebt kunnen lezen dat zink een onmisbaar mineraal is voor je lichaam. Maar voordat je nu direct naar de winkel rent om zink-supplementen te kopen, moet je eerst even verder lezen:
Als je gezond en gevarieerd eet, dan krijg je waarschijnlijk al voldoende zink binnen, ongeveer 11 – 15 milligram.
Dit is al voldoende voor de meeste gevallen.
Maar als je last hebt van een aantal symptomen uit het eerder genoemde lijstje, dan raad ik je aan om eerst contact op te nemen met je huisarts. Deze kan een correcte diagnose stellen, waarna je eventueel zinktabletten in de juiste dosis voorgeschreven krijgt.
Heb jij ervaring met een zinktekort? Wat waren jouw symptomen en hoe heb jij het opgelost?
Het wordt erg op prijs gesteld als je dit met ons wilt delen in een comment, onderaan deze pagina.
Robert Jan Hendriks (RJ) is de oprichter en drijvende kracht achter OptimaleGezondheid. Zijn missie is om Nederland gezonder te maken door middel van kleine slimme aanpassingen in je leefstijl! Hij heeft zelf jarenlang te kampen gehad met gezondheidsklachten en helpt mensen naar een gezonder leven via de blog, trainingen, workshops en boeken.
Hallo Robert,
Bedankt voor de informatie in het interessante artikel!
Ik ben 27 jaar en heb de afgelopen twee en half jaar geworsteld met een burn-out, gevolgd door een depressie, waarna ik weer terug viel in de burn-out en als toetje kreeg ik er paniek- en angstaanvallen bij. Deze had ik tot een paar maanden geleden nog nooit gehad, en ik moet zeggen: wat een belemmering voor een normaal leven!
In een kruidenhuis werd mij zink aangeraden. (Zincum Valerianum werkt echter nog beter, wel het vermelden waard omdat ik hier op internet bijna niets over kan vinden!)
Sinds een maand neem ik nu drie maal daags een dosis en de angst-, paniek- en stressklachten worden hierdoor compleet onderdrukt. Als ik een dosis vergeet, komt er een vreemde paniek opzetten, gecombineerd met hypochondrie, wat gemiddeld zo’n uur aanhoudt. Oftewel: ik zweer bij het gebruik van zink!
Groet, Bee
Ik gebruik al meer dan 20 jr een goede multi vitamine en daarnaast extra zink en selenium en vit c
Ik kan alleen maar meedelen
Nooit moe
Verkouden lang geleden
6 uur slaap voldoende
Geen grijs haar, niet kaal,
Leeftijd 56/ zie er veel jonger uit, geen lees bril
Heb het nooit koud of ook nooit in de zomer te warm
Was zeer de moeite waard!! Ik was benieuwd te weten of een overdosis van zink wel gezond is! Dagelijks neem ik een 50 mg Zink -tablet! Volgens uw tabel is dat echt te veel! Ik ben nl 75 en van het mannelijk geslacht! Na het lezen van dit artikel weet ik nu beter! Bedankt!!
Goed om te horen dat het je heeft geholpen. Als je voor een lange tijd zink-tabletten hebt ingenomen met een hoge dosis is het wel mogelijk dat je een tekort aan koper hebt gekregen. Een hoge dosis zink kan de opname van koper remmen. Koper kan je dan weer aanvullen door het eten van noten, granen, fruit en cacaoproducten.
Dag Robert Jan. Ik heb weer een vraag, met de ziekte van crohn die nu ,in het zoveelste ziekenhuis ,echt definitief bij mij is vastgesteld--eindelijk na 30 jaar, maar zelf wist ik het al; crohn of colitis-- door een goede arts in België, verdiep ik me al 25 jaar in gezondheid, voeding en supplementen, onderzoeken en lab resultaten(vooral in de V.S. want daar lopen ze mijlenver vooruit) Ik pluis nu alles uit wat betreft Zink. Van levensbelang, maar in grote dosissen dus gevaarlijk. Ik las de piepkleine lettertjes van heel veel multivitaminen en zink los als tablet. En ik kwam uit op een megadosis zink, als je het nog bij de normale voeding inneemt helemaal ! De vraag ; waarom wordt er door huisartsen en artsen in ziekenhuizen niet gekeken naar wat mensen innemen, als er bijv. iemand klaagt over knallende koppijn? of vreselijke buikpijn? Het is dat ikzelf alleen nog maar -bijna obsessief- zoek naar een manier om enig zins redelijk te leven.Buikpijn hoofdpijn slapeloosheid en vermoeidheid; CT scans en MRI scans op de eerste plaats. Maar daar kun je dus geen mineralen op zien, of overdoseringen van bijv. vitaminen op de organen. In mijn zoektochten kom ik dan uit op o.a. jouw sites, die me véél meer duidelijk maken dan dat een arts dat kan. Héél veel wordt over het hoofd gezien. En ik ken een aantal mensen die door zelf te gaan zoeken,doorzoeken en doorzoeken, zichzelf hebben kunnen verlossen van ziektes. Met behulp van dit soort sites. Nogmaals bedankt voor het delen van zoveel info,gr.kim.
Laat vooral veel b12 inj geven
Dat moet waarschijnlijk vaker dan 1 keer per mnd
Je moet zorgen de klachten voor te blijven
Hallo Robert,
Bedankt voor de informatie in het interessante artikel!
Ik ben 27 jaar en heb de afgelopen twee en half jaar geworsteld met een burn-out, gevolgd door een depressie, waarna ik weer terug viel in de burn-out en als toetje kreeg ik er paniek- en angstaanvallen bij. Deze had ik tot een paar maanden geleden nog nooit gehad, en ik moet zeggen: wat een belemmering voor een normaal leven!
In een kruidenhuis werd mij zink aangeraden. (Zincum Valerianum werkt echter nog beter, wel het vermelden waard omdat ik hier op internet bijna niets over kan vinden!)
Sinds een maand neem ik nu drie maal daags een dosis en de angst-, paniek- en stressklachten worden hierdoor compleet onderdrukt. Als ik een dosis vergeet, komt er een vreemde paniek opzetten, gecombineerd met hypochondrie, wat gemiddeld zo’n uur aanhoudt. Oftewel: ik zweer bij het gebruik van zink!
Groet, Bee
Ik gebruik al meer dan 20 jr een goede multi vitamine en daarnaast extra zink en selenium en vit c
Ik kan alleen maar meedelen
Nooit moe
Verkouden lang geleden
6 uur slaap voldoende
Geen grijs haar, niet kaal,
Leeftijd 56/ zie er veel jonger uit, geen lees bril
Heb het nooit koud of ook nooit in de zomer te warm
Kan allemaal toeval zijn maar toch
Welk merk van zink/multivitamine en selenium gebruik je?
dank om te delen
mvg
Was zeer de moeite waard!! Ik was benieuwd te weten of een overdosis van zink wel gezond is! Dagelijks neem ik een 50 mg Zink -tablet! Volgens uw tabel is dat echt te veel! Ik ben nl 75 en van het mannelijk geslacht! Na het lezen van dit artikel weet ik nu beter! Bedankt!!
Hoi Henricus,
Goed om te horen dat het je heeft geholpen. Als je voor een lange tijd zink-tabletten hebt ingenomen met een hoge dosis is het wel mogelijk dat je een tekort aan koper hebt gekregen. Een hoge dosis zink kan de opname van koper remmen. Koper kan je dan weer aanvullen door het eten van noten, granen, fruit en cacaoproducten.
Groeten, Robert Jan