[vc_row][vc_column][vc_column_text]

De 7 Meest Gemaakte Fouten Bij Prikkelbare Darm Syndroom

Prikkelbare darm syndroom komt zeker niet met een eenvoudige handleiding. De meeste mensen met PDS hebben er letterlijk jaren mee rondgelopen voordat de correcte diagnose is gemaakt. Het kan heel goed zijn dat je jarenlang een aantal ‘’fouten’’ hebt gemaakt die de klachten onnodig erger maken.

Vaak zijn het de kleine voedingsgewoontes die in eerste instantie gezond lijken, maar bij PDS juist voor extra klachten zorgen. Daarbij is er ook veel tegenstrijdige informatie te vinden over de behandeling van een prikkelbare darm.

Om je te helpen heb ik een lijst gemaakt met de top 7 meest gemaakte fouten bij PDS. Het is belangrijk om hier zo snel mogelijk mee te stoppen.

Fout #1: Eet geen kant- en klare bewerkte voedingsmiddelen meer (of zeer beperkt)

Nu is de relatie tussen PDS en voeding een lastig pakket. Echter, de meeste mensen die mee hebben gedaan in mijn coaching traject ondervinden aanzienlijk minder klachten door ‘’junk food’’ uit hun voedingspatroon te verbannen. Het kan zijn dat je eerder wel prima tegen een vette hap kon, maar nu is het van groot belang om al die bewerkte kant en klare voedingsmiddelen te laten staan. Met name junk food moet je absoluut niet meer eten!

In het begin zal dit even wennen zijn, aangezien we letterlijk de hele dag in de verleiding worden gebracht door marketing campagnes en het ruime aanbod voedingsmiddelen. Toch wil ik op je hart drukken om GEEN JUNK FOOD MEER TE ETEN! Je darmen zijn al erg gevoelig en geraffineerde suiker, verzadigde vetten en transvetten is vragen om moeilijkheden.

Daarnaast is het ook bekend dat kunstmatige zoetmakers en e-nummers voor klachten kunnen zorgen. Zo kreeg ik onlangs een reactie op de blog dat iemand totaal geen last meer heeft van maag- en darmklachten door e-nummers te mijden.

Hoe kun je gezond van bewerkt (junk) food onderscheiden:

1. Kant- en klare bewerkte junk food is bijzonder rijk aan vet. Soms wel 35+ gram per 100 gram vetten. Kijk maar eens op de verpakking van een chocolade koekjes, de hoeveelheden vetten gaan nergens over (en nu zijn dat geen omega 3 vetten).
2. Vrijwel geen voedingsvezels, nu is er veel discussie gaande over de rol van vezels en PDS. Te veel vezels maken de klachten erger. Te weinig vezels zorgen weer voor constipatie. De middelmaag opzoeken kan zeker een uitdaging zijn. Echter, kant- en klare voedingsmiddelen heeft schrikbarend weinig vezels en alles behalve gezond.
3. Kunstmatige zoetmakers om het product een extra ‘’zoete’’ smaak te geven. Het is bekend dat een te hoge inname van deze zoetmakers winderigheid etc. kan veroorzaken.
4. E-nummers en ander toevoegingen die vrijwel geen nutritionele waarde hebben. Moet je maar eens kijken hoeveel verschillende e-nummers je aantreft? Mijn regel is simpel: Als er te veel termen op staat niet meer eten.

Fout 2: Op een strikt dieet gaan met alle gevolgen van dien

Als je erg veel maag- en darmklachten hebt is het een logische stap om erg te letten op je voedingspatroon. Echter, het is belangrijk te weten dat PDS geprikkeld kan worden door verschillende factoren waardoor een strikt dieet niet noodzakelijk is. Daarnaast loop je ook een groterrisico op tekorten aan bepaalde nutriënten. Beter is om de typische prikkels te voorkomen zoals gluten, grote maaltijden, teveel vetten, suiker etc. te vermijden.

Handige links:

• top 10 tips tegen prikkelbare darm
• Voedselintoleranties
• Gluten en PDS
• Stress en PDS

Fout 3: Geen vezels meer eten

Nu is er veel geschreven en onderzoek (1) gedaan naar de rol van voedingsvezels bij PDS. Het interessante over voedingsvezels is dat oorspronkelijk werd gedacht dat voedingsvezels geen toegevoegde waarde hadden. Pas in de jaren 70 is aangetoond dat voedingsvezels bijzonder belangrijk zijn voor je spijsvertering. Echter, bij PDS is het natuurlijk een ander verhaal. Vaak wordt gedacht dat vezels gelijk staat aan meer klachten zoals opgeblazen gevoel, diarree en constipatie.

Maar dat hoeft zeker niet zo te zijn!

Extra klachten door vezels komt meestal doordat je in het begin te veel vezels eet. De darmen moeten eerst wennen aan de extra hoeveelheid vezels.

De beste tip die ik je kan geven is om langzaam aan te doen. Begin eerst eens heel rustig met bijvoorbeeld een klein schaaltje havermout, of een speltbroodje. Of eet wat extra fruit en groente. Psyllium is ook een goede tip. Noteer zeker ook in je voedseldagboek hoeveel vezels je per dag en per maaltijd binnenkrijgt, zo kun het langzaam opbouwen met cijfers en ingrijpen als het nodig is.

Fout 4: Een arts die niet openstaat

Als je PDS hebt is het noodzakelijk om je regelmatig te laten controleren door een specialist of voor het voorschrijven van pijnstillers. Echter, de relatie tussen arts en patiënt is bijzonder belangrijk voor de verdere verloop van een prikkelbare darm. Wees kritisch bij het kiezen van je arts en vraag eventueel een second opinion aan als je niet serieus wordt genomen.  Een arts die niet veel empathie heeft je niet serieus neemt moet je hoe dan ook vermijden. Prikkelbare darm syndroom is écht en is niet een aandoening dat alleen komt door stress. Onderzoek (2) laat zien dat een goede doctor-patiënt relatie een groot verschil kan maken.

Fout 5: Je schamen voor PDS

Wereldwijd hebben miljoen last van een prikkelbare darm  en maag- en darmklachten. Toch schamen veel mensen zich wanneer ze last hebben van een prikkelbare darm en houden het liever geheim. Dit is helemaal niet nodig! Je kunt er niks aan doen en het hebben van PDS is al moeilijk genoeg. Het is belangrijk dat je emotionele support krijgt en daarom is het niet constructief om je te schamen of om PDS geheim te houden.

Fout 6: PDS je leven laten beheersen

Nu is het zeker geen pretje om PDS te hebben en kan ik mij voorstellen dat je liever niet deelneemt aan sociale activiteiten. Echter, belangrijk om te weten is dat stress, nervositeit en angst een grote trigger zijn. Wanneer je een afspraak moet annuleren door PDS kan dit erg veel invloed hebben op je gemoedsrust.

Het beste advies dat ik je kan geven is om goed te luisteren naar je lichaam, indien je merkt dat het wel kan is het aan te raden om toch proberen te doen wat je leuk vindt. Het is prima om een afspraak te maken, maar laat de persoon in kwestie wel weten dat het mogelijk is dat je niet kunt vanwege PDS. Zodoende haal je de druk eraf en voorkom je teleurstellingen. Heel belangrijk bij PDS is dat je stress, angst en paniek voorkomt.

Fout 7: Denken dat er geen oplossing is

Nu is er weliswaar geen geneesmiddel tegen een prikkelbare darm. Echter, er zijn voldoende strategieën die werken om de klachten onder controle te krijgen. Neem eens een kijkje op de PDS blog voor meer informatie. Het belangrijkste is om geen genoegen te nemen met adviezen zoals ‘’leer er maar mee leven’’ of ‘’er is nik tegen te doen’’ wat veel artsen hun patiënten meegeven. Ik vind dat totaal onverantwoord en het psychologische effect mag zeker niet onderschat worden. Het is mogelijk om PDS onder controle te krijgen en houden, geef de moed niet op!

Het is mogelijk!

Nu kan ik mij niet voorstellen wat het is om dagelijks geteisterd te worden door een prikkelbare darm. Alhoewel ik geen spijsverteringsklachten heb weet ik wel wat het is om een chronische aandoening te hebben. Vaak is het vallen en opstaan totdat je een systeem of behandelplan vindt die goed voor jou werkt. Het belangrijkste bij PDS is om de moed erin te houden en geloven dat er een oplossing beschikbaar is.

Om je op weg te helpen hier nog een aantal extra tips voor verlichting van klachten:

1. Neem probiotica (supplement ) om je darmflora te versterken.
2. Drink dagelijks een kruidenthee om je maag rustig te houden.
3. Zorg dat je voedingspatroon is aangepast voor PDS en eet altijd in kleine porties.
4. Haal een voedseldagboek en noteer alles! Zodoende krijg je een beter beeld wat bij jou werkt.
5. Langzaam je vezel inname verhogen, bouw dit écht langzaam op!
6. Ga aan de slag met ontspanningstechnieken om stress, nervositeit en angst onder controle te krijgen.
7. Meld je aan voor een support groep / lotgenoten – of start met de PDS Stoppen Methode.

Heb je zelf nog een goede tip of een fout die vaak gemaakt wordt? Laat het mij weten door hieronder een reactie achter te laten![/vc_column_text][vc_toggle title="Onderzoeken:" open="false"]1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19713235
2. http://www.racgp.org.au/afp/2013/november/ibs/[/vc_toggle][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][/vc_column][/vc_row]