Alcoholvrije rode wijn verlaagt je bloeddruk — zo werkt het

Alcoholvrije rode wijn kan je bloeddruk meetbaar verlagen. Polyfenolen uit rode druiven stimuleren de aanmaak van stikstofmonoxide, waardoor je bloedvaten ontspannen en wijder worden¹. Zonder de tegenwerking van alcohol is dit effect sterker dan bij gewone rode wijn. Eén tot twee glazen per dag lijkt optimaal.

Waarom verlaagt alcoholvrije rode wijn je bloeddruk?

Rode wijn bevat polyfenolen — plantaardige antioxidanten zoals resveratrol, anthocyanen en proanthocyanidinen². Deze stoffen stimuleren de productie van stikstofmonoxide (NO) in de binnenbekleding van je bloedvaten (het endotheel). Stikstofmonoxide ontspant de gladde spiercellen in je vaatwand, waardoor je bloedvaten wijder worden en het bloed met minder druk kan doorstromen¹.

Bij gewone rode wijn werkt de alcohol dit vaatverwijdende effect gedeeltelijk tegen. Neem je de alcohol weg, dan kunnen de polyfenolen ongestoord hun werk doen. In een klinische studie verlaagde alcoholvrije rode wijn de systolische bloeddruk met gemiddeld 6 mmHg en de diastolische met 2 mmHg na vier weken — een groter effect dan gewone rode wijn bij dezelfde proefpersonen¹.

Daarnaast beschermen polyfenolen je bloedvaten tegen oxidatieve schade². Beschadigde vaatwanden vormen een aangrijpingspunt voor cholesterol, wat kan leiden tot adervernauwing (atherosclerose) en uiteindelijk een hogere bloeddruk.

Is rode wijn gezonder dan andere alcohol?

Niet alle alcohol heeft hetzelfde effect op je bloedvaten. De hoge concentratie polyfenolen in rode druivenschillen maakt het verschil². Bij de productie van rode wijn trekken de schillen lang mee in het gistingsproces, waardoor meer polyfenolen in de wijn terechtkomen. Bij witte wijn worden de schillen eerder verwijderd, wat resulteert in een veel lager polyfenolgehalte.

Bier en sterke drank bevatten nauwelijks polyfenolen en missen daardoor het vaatbeschermende effect. Een recente review bevestigt dat alcoholvrije wijn de gezondheidsvoordelen van polyfenolen behoudt, terwijl de risico’s van alcohol — zoals leverbelasting, extra calorieën en verstoorde slaap — wegvallen³.

	Rode wijn	Alcoholvrije rode wijn	Witte wijn
Polyfenolgehalte	Hoog	Hoog	Laag
NO-stimulatie	Matig (alcohol remt deels)	Sterk	Minimaal
Bloeddrukeffect	Licht verlagend	Meetbaar verlagend1	Niet aangetoond
Alcoholrisico’s	Ja	Nee	Ja

Recent onderzoek suggereert dat polyfenolen uit wijn mogelijk ook bijdragen aan het behoud van botdichtheid⁴, al is meer onderzoek nodig om dit te bevestigen.

Hoeveel alcoholvrije rode wijn per dag helpt?

In het meest geciteerde onderzoek dronken deelnemers dagelijks circa 272 ml alcoholvrije rode wijn (twee kleine glazen) gedurende vier weken¹. Dit leidde tot een klinisch relevante daling van de bloeddruk. Meer drinken levert niet automatisch meer voordeel op.

De Hartstichting benadrukt dat bloeddrukmanagement begint bij de basis: een gezond voedingspatroon, voldoende beweging, minder zout en stressreductie. Alcoholvrije rode wijn kan een aanvulling zijn, maar vervangt geen medische behandeling.

Gebruik je bloeddrukmedicatie? Overleg dan altijd met je arts of apotheker voordat je structureel je leefstijl aanpast.

Werkt alcoholvrije wijn ook bij diabetes type 2?

Voorzichtigheid is hier geboden. De CASCADE-trial — een groot gerandomiseerd onderzoek — liet 224 mensen met diabetes type 2 twee jaar lang dagelijks 150 ml wijn drinken bij een mediterraan diner⁵. De resultaten waren genuanceerd:

• Bij de meerderheid van de deelnemers had wijn géén significant effect op de bloeddruk.
• Alleen bij deelnemers met een specifiek genetisch profiel (langzame alcoholafbraak) die voorheen niet dronken, was er een licht bloeddrukverlagend effect.

Het is daarom niet aan te raden om als diabetespatiënt op eigen houtje te starten met (alcoholvrije) wijn voor je bloeddruk. Bespreek dit met je behandelaar. Op Thuisarts.nl vind je betrouwbare patiënteninformatie over bloeddruk en diabetes.

Waar moet je op letten?

• Medicatie-interacties: polyfenolen in wijn kunnen de werking van bepaalde medicijnen beïnvloeden. Gebruik je bloeddrukverlagers of bloedverdunners? Overleg met je apotheker.
• Suikergehalte: alcoholvrije wijnen bevatten soms meer restsuiker dan gewone wijn³. Check het etiket, zeker bij diabetes of als je op je gewicht let.
• Niet helemaal alcoholvrij: alcoholvrije wijn kan tot 0,5% alcohol bevatten. Bij zwangerschap of als je om medische redenen volledig alcoholvrij moet leven, houd hier rekening mee.
• Geen medicijn: bij aanhoudend hoge bloeddruk (boven 140/90 mmHg) is medisch onderzoek en behandeling nodig. Alcoholvrije rode wijn is een aanvulling op een gezonde leefstijl, geen vervanging.

Veelgestelde vragen

Is alcoholvrije wijn echt helemaal zonder alcohol?

Nee, niet altijd. In de EU mag alcoholvrije wijn tot 0,5% alcohol bevatten. Sommige merken zitten daar dicht tegenaan, andere bevatten 0,0%. Check altijd het etiket als je om medische of persoonlijke redenen alcohol volledig wilt vermijden.

Hoelang duurt het voordat alcoholvrije rode wijn effect heeft op je bloeddruk?

In de bekendste klinische studie was het effect meetbaar na vier weken dagelijks gebruik van circa twee kleine glazen¹. Een eenmalig glas heeft dus geen direct bloeddrukverlagend effect. Regelmaat is belangrijk.

Is druivensap net zo goed als alcoholvrije rode wijn?

Druivensap van rode druiven bevat ook polyfenolen, maar in lagere concentraties dan (alcoholvrije) wijn. Bovendien bevat druivensap doorgaans meer suiker. Alcoholvrije rode wijn is een geconcentreerdere bron van polyfenolen met minder suiker.

Kan ik ook polyfenolen uit andere voedingsmiddelen halen?

Ja. Polyfenolen zitten ook in donkere chocolade, blauwe bessen, groene thee, olijfolie en granaatappel. Een gevarieerd voedingspatroon levert doorgaans voldoende polyfenolen op. Alcoholvrije rode wijn is een aanvulling, geen noodzaak.

Mag ik alcoholvrije wijn drinken naast mijn bloeddrukmedicatie?

Polyfenolen in wijn kunnen in theorie de werking van bepaalde medicijnen beïnvloeden. Overleg altijd met je arts of apotheker als je structureel alcoholvrije rode wijn wilt drinken naast bloeddrukverlagers of bloedverdunners.

Verlaagt alcoholvrije witte wijn ook de bloeddruk?

Daar is geen bewijs voor. Het bloeddrukverlagende effect is gekoppeld aan de hoge polyfenolconcentratie in rode druivenschillen². Witte wijn — alcoholvrij of niet — bevat aanzienlijk minder van deze werkzame stoffen.

Footnotes

1. Chiva-Blanch G, Urpi-Sarda M, Ros E, Valderas-Martinez P, Casas R, Arranz S, Guillén M, Lamuela-Raventós RM, Llorach R, Andres-Lacueva C, Estruch R. Dealcoholized Red Wine Decreases Systolic and Diastolic Blood Pressure and Increases Plasma Nitric Oxide. Circulation Research. 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22955728/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶

2. Serio F, Imbriani G, Acito M. Moderate red wine intake and cardiovascular health protection: a literature review. Food & Function. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37403999/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

3. Afonso S, Teixeira AL, Escobar E. Non-Alcoholic Wines: Sensory Pleasantness and Health Benefits. Foods (Basel, Switzerland). 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40282758/ ↩ ↩²

4. Duarte ND, Frigério PB, Duarte FS. Influence of Wine on Bone Mineral Density. Nutrients. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573092/ ↩

5. Gepner Y, Golan R, Harman-Boehm I, Henkin Y, Schwarzfuchs D, Shelef I, Durst R, Kovsan J, Bolotin A, Leitersdorf E, Shpitzen S, Balag S, Shemesh E, Witkow S, Tangi-Rosental O, Chassidim Y, Liberty IF, Sarusi B, Ben-Avraham S, Helander A, Ceglarek U, Stumvoll M, Blüher M, Thiery J, Rudich A, Stampfer MJ, Shai I. Effects of Initiating Moderate Alcohol Intake on Cardiometabolic Risk in Adults With Type 2 Diabetes: A 2-Year Randomized, Controlled Trial. Annals of Internal Medicine. 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458258/ ↩

Bronnen

1. Chiva-Blanch G, Urpi-Sarda M, Ros E, Valderas-Martinez P, Casas R, Arranz S, Guillén M, Lamuela-Raventós RM, Llorach R, Andres-Lacueva C, Estruch R — Dealcoholized Red Wine Decreases Systolic and Diastolic Blood Pressure and Increases Plasma Nitric Oxide · Circulation Research · 2012
2. Afonso S, Teixeira AL, Escobar E — Non-Alcoholic Wines: Sensory Pleasantness and Health Benefits · Foods (Basel, Switzerland) · 2025
3. Serio F, Imbriani G, Acito M — Moderate red wine intake and cardiovascular health protection: a literature review · Food & Function · 2023
4. Gepner Y, Golan R, Harman-Boehm I, Henkin Y, Schwarzfuchs D, Shelef I, Durst R, Kovsan J, Bolotin A, Leitersdorf E, Shpitzen S, Balag S, Shemesh E, Witkow S, Tangi-Rosental O, Chassidim Y, Liberty IF, Sarusi B, Ben-Avraham S, Helander A, Ceglarek U, Stumvoll M, Blüher M, Thiery J, Rudich A, Stampfer MJ, Shai I — Effects of Initiating Moderate Alcohol Intake on Cardiometabolic Risk in Adults With Type 2 Diabetes: A 2-Year Randomized, Controlled Trial · Annals of Internal Medicine · 2015
5. Duarte ND, Frigério PB, Duarte FS — Influence of Wine on Bone Mineral Density · Nutrients · 2025