Opgeblazen gevoel in de buik!

Je weet vast wel waar ik het over hebt. Zo op zijn tijd hebben we er allemaal wel eens last van! Een opgeblazen gevoel in de buik is nooit prettig. Een stevige wandeling of “buikbuiken” kan wonderen doen, echter je wilt natuurlijk weten hoe je dit kunt voorkomen?

In dit artikel geef ik je alle oorzaken waardoor je buik onrustig kan worden. Winderigheid, opgeblazen gevoel, steken, krampen en verstoppingen zijn eigenlijk de normaalste zaak van de wereld, iedereen kent het (1).

Maar wist je dat je dit ook “easy” kan verhelpen?

Eigenlijk heeft het allemaal slechts met 1 ding te maken: Je spijsvertering! Wanneer je op welke manier ook last hebt van je buik hoeft dit niet direct te betekenen dat je iets verkeerds gegeten hebt.  Je spijsvertering kan door verschillende factoren negatief worden beïnvloed:

• Spastische darm
• Candida schimmel
• Teveel gegeten
• Allergie voor bepaalde voedingsmiddelen

(2)

Spijsvertering ondersteunen

Hoe beter de spijsvertering, hoe kleiner de kans op een opgeblazen buik gevoel. Het spijsverteringsstelsel zorgt ervoor dat voedsel wordt afgebroken tot voedingsstoffen die worden opgenomen door je lichaam.

Wanneer de spijsvertering niet optimaal verloopt kunnen er klachten ontstaan (opgeblazen gevoel etc.) Zaak is dus om het verteringsproces zo goed mogelijk te optimaliseren.

Vanzelfsprekend is het niet “handig” om voedsel te eten waar je allergische voor bent. Veel mensen ervaren bijvoorbeeld klachten wanneer er melkproducten worden gegeten.

Heb je een opgeblazen gevoel in je buik? Hieronder tips om de spijsvertering te ondersteunen

1. Eet elke dag wat lijnzaad. Dit bevordert niet alleen de stoelgang, maar ook de spijsvertering (3).
2. Probiotica zorgt ervoor dat de balans tussen goede en slechte bacteriën en schimmel in je darmen optimaal is
3. Drink veel water, uitleg is niet echt nodig!
4. Eet veel rauwe groente. Dit is makkelijk te verteren en het levert je lichaam veel goede voedingsstoffen op!

Wat niet doen?

1. Geen, vooral geen deegwaren. Dit geeft alsware een plakkerig goedje wanneer je dit mixt met water. Hoe denk je dat dit eruit ziet in je darmen?
2. Geen, niet te veel dierlijke producten. Het duurt erg lang voordat dit verteerd is.
3. Eet niet te veel in een keer, verspreid dit liever over de hele dag.
4. Eet geen voedingsmiddelen waar je allergisch voor bent.

Voorkomende klachten

Hieronder kun je de meest voorkomende klachten lezen m.b.t. een onrustige buik! Sommige klachten zijn onschuldig, andere kunnen op lange termijn gevaarlijk zijn!

"Pijnlijke steken"

Stekende pijn in je buik hoeft niet direct een gevaar te zijn. Na het eten gaan sporten kan zorgen voor een stekende pijn in je zij! Dit zal vanzelf over gaan.

Echter aanhoudende stekende pijn in je buik die na verloop van tijd alleen maar erger wordt, kan duiden op bijvoorbeeld galstenen (pijn aan de rechterkant van je lichaam).

Pijn in je onderbuik wordt vrij snel gevaarlijk bevonden. Dit is een van de symptomen van een blindedarmontsteking.  Een opname in het ziekenhuis is vereist!

Blijft de pijn aanhouden? Laat dit dan altijd controleren door een arts.

"Onrustige darmen"

Er zijn verschillende oorzaken waarom je een onrustige darmen hebt. Rommelende darmen kunnen duiden op een lege maag.  Dit gaat vaak vanzelf weer over wanneer je iets eet. In combinatie met diarree en winderigheid kan het duiden op een voedselvergiftiging. Ook dit gaat vanzelf over in de meeste gevallen.

"Winderigheid"

Iedereen laat winden, zo simpel is dat. Maar over het algemeen is het praten over winden een funest. Dat doe je niet!

Ieder mens (afhankelijk van voedingspatroon) produceert iedere dag tussen de 0,5 en 1 liter gas. Dit wordt opgeslagen in de darmen. Eigenlijk is het maar goed dat we kunnen winden, waar zou anders al dag gas moeten blijven?

Sommige voedingsmiddelen  produceren veel gas. Vooral kool, bonen, uien en spruiten kunnen de gasproductie doen toenemen.  Wanneer je snel eet, kan erg veel lucht worden meegenomen naar je spijsverteringsstelsel.

Heb je zelf nog een goede aanvulling of vraag? Laat het mij weten door hieronder een reactie achter te laten!

Bronnen:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202369/
2. https://journals.lww.com/ajg/Abstract/2017/08000/Bloating_and_Abdominal_Distension__Old.9.aspx
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13167